Cómo obtener la ayuda necesaria: 7 ejemplos de mecanismos de autodefensa habituales

Muchas veces, nos encontramos en situaciones en las que necesitamos ayuda: una situación difícil, un problema que no podemos enfrentar, una situación de abuso o cualquier cosa que esté fuera de nuestro control. A veces no somos conscientes de la ayuda que podemos encontrar, y la misma idea puede parecernos abrumadora. La autodefensa psicológica es una manera de aprender a cuidar de uno mismo en situaciones difíciles. Estas son algunas estrategias básicas para ayudarle a obtener la ayuda necesaria.

1. Aprende estrategias de autodefensa

Antes de poder encontrar la ayuda adecuada, es importante aprender las habilidades necesarias para afrontar situaciones difíciles. Esto incluye aprender a identificar y nombrar los sentimientos, aprender a reconocer la explotación, aprender a prevenir y detectar situaciones de abuso y aprender a reconocer los propios límites y los de los demás. Estas habilidades de autodefensa psicológica se pueden aprender a través de libros, cursos, programas, grupos de apoyo y coach. Una vez que hayamos aprendido estas habilidades, estaremos en mejor posición para buscar la ayuda que necesitamos.

2. Establece límites y respétalos

Una vez que hayamos aprendido estrategias de autodefensa, es importante recordar que tenemos el derecho de poner límites a otros y, lo que es más importante, a nosotros mismos. Establecer límites significa definir lo que está bien y lo que no. Esto incluye decir no a comportamientos o relaciones abusivas, pensamientos negativos o palabras que nos lastimen. Establecer límites también significa respetar y cuidar nuestros propios límites: respetar nuestro tiempo, espacio y energía. Una vez que hayamos establecido límites, es importante respetarlos y asegurarnos de que otros también los respeten.

3. Técnicas para sentirte seguro

Una vez que hayas aprendido sobre autodefensa y hayas establecido límites, es importante encontrar estrategias para sentirte seguro y protegido. Esto puede incluir practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda. Puede significar rodearse de personas que te respeten y te animen a crecer y ser tu mejor versión. También puede significar buscar profesionales de salud mental para ayudarte a manejar situaciones difíciles: además de los profesionales, también hay recursos como grupos de apoyo, programas de prevención del abuso y líneas de ayuda telefónica. Estos recursos pueden ayudarnos a sentirnos seguros cuando necesitemos ayuda.

4. La fuerza de tu mente como arma

A veces, cuando nos encontramos en situaciones difíciles, puede parecer que no tenemos ninguna forma de defendernos. Sin embargo, una de las armas más poderosas que tenemos es nuestra mente. La fuerza de nuestra mente puede ayudarnos a superar situaciones difíciles. Esto incluye cosas como aprender a confiar en nuestro propio juicio, hacernos responsables de nuestras decisiones y establecer límites con otros. También significa aprender a cuidarnos a nosotros mismos, aceptarnos y validarnos. La fuerza de nuestra mente puede ayudarnos a encontrar la ayuda que necesitamos.

5. Ejemplos de mecanismos de autodefensa

Una vez que hayamos aprendido sobre autodefensa y hayamos establecido límites, hay algunos mecanismos de autodefensa habituales que podemos utilizar para ayudarnos a encontrar la ayuda que necesitamos. Estos incluyen:

• Identificar y hablar sobre nuestras necesidades: Hablar sobre nuestras necesidades nos ayuda a ser más conscientes de lo que necesitamos. Esto nos ayuda a encontrar la ayuda adecuada.
• Ser honesto sobre nuestras emociones: A veces, necesitamos pedir ayuda para procesar nuestras emociones difíciles. Ser honesto sobre lo que estamos sintiendo nos ayuda a encontrar ayuda.
• Ser honesto con nosotros mismos: A veces, no somos honestos con nosotros mismos acerca de lo que necesitamos. Ser honesto con nosotros mismos nos ayuda a identificar nuestras necesidades.
• Buscar soporte: Muchas veces, la ayuda proviene de las personas que nos rodean. Buscar soporte de amigos, familiares y otros es una forma de encontrar la ayuda que necesitamos.
• Tomar acción: A veces, necesitamos tomar medidas para encontrar la ayuda que necesitamos. Esto puede incluir buscar profesionales de la salud mental, hablar con amigos o familiares o incluso unirse a un grupo de apoyo.

La autodefensa psicológica nos ayuda a encontrar la ayuda que necesitamos. Estas son algunas estrategias básicas para ayudarte a encontrar la ayuda adecuada. Es importante aprender estrategias de autodefensa, establecer límites y encontrar estrategias para sentirse seguro. También es importante recordar la fuerza de nuestra mente como una arma para superar situaciones difíciles. Además, hay algunos mecanismos de autodefensa habituales que podemos utilizar para ayudarnos a encontrar la ayuda que necesitamos.

La autodefensa psicológica nos ayuda a aprender herramientas para cuidar de nosotros mismos y encontrar ayuda cuando la necesitamos. Estas estrategias pueden ayudarnos a sentirnos seguros y protegidos en situaciones difíciles. La clave es estar abiertos a recibir la ayuda que necesitamos para afrontar la situación.

Fuentes

• Espinosa, L. (2020). Tu guía de autodefensa psicológica: Aprende a cuidarte a ti mismo. Editorial Aguilar.
• García, A. (2019). Autodefensa emocional: Aprende a manejar tus emociones. Editorial Paidós.
• Díez, P. (2018). ¿Cómo defenderse? Manual de autodefensa psicológica para la vida cotidiana. Editorial RBA.