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El estrés es una situación muy común en la vida moderna, lo que puede llevar a experimentar problemas de sueño. Esto se debe a que el estrés puede ser una carga pesada para el cerebro, afectando la calidad y cantidad de sueño que recibimos. Por lo tanto, es importante comprender el efecto que el estrés tiene en nuestros sueños y cómo puede provocar ansiedad.
Causas del estrés en los sueños
El estrés puede causar trastornos del sueño que van desde insomnio hasta pesadillas. El estrés puede provocar un aumento en la producción de cortisol, lo que afecta la cantidad de sueño profundo y REM que nuestro cuerpo recibe. Por otra parte, el estrés también afecta la manera en que nuestro cuerpo se relaja antes de que el sueño llegue, lo que provoca un aumento en el tiempo necesario para alcanzar el sueño. Estas dos cosas pueden llevar a una disminución en la cantidad de sueño de calidad que necesitamos para sentirnos descansados y energéticos al día siguiente.
Efectos del estrés en la ansiedad
Además de afectar la cantidad y calidad del sueño, el estrés también puede generar ansiedad. Esto se debe a que el estrés activa nuestra respuesta de lucha o huida, lo que aumenta el nivel de hormonas en nuestro cuerpo. Esto puede llevar a una sensación de ansiedad, ya que nuestro cuerpo libera mucha adrenalina. Esta sensación puede hacer que nos sintamos ansiosos, lo que nos hace menos propensos a relajarnos y conciliar el sueño.
Herramientas para lidiar con el estrés
- Ejercicio – El ejercicio nos ayuda a deshacernos del estrés al liberar hormonas del bienestar como endorfinas.
- Respiración profunda – El acto de tomar respiraciones profundas puede ayudar a relajar el cuerpo y reducir el estrés.
- Meditación – La meditación es una excelente forma de liberar el estrés al darse un tiempo para enfocarse en el momento presente.
Los beneficios del descanso para controlar el estrés
No hay duda de que el descanso es esencial para una vida sana. El descanso proporciona a nuestro cuerpo la oportunidad de recargar la energía que necesitamos para afrontar los desafíos diarios. Un descanso adecuado ayuda a reducir el estrés al dar al cerebro un respiro. El descanso también permite al cerebro procesar mejor la información, lo que puede ayudar a encontrar formas de lidiar con el estrés.
Consejos para un sueño reparador
- Mantenga un horario regular – Establecer un horario de sueño consistente ayudará a fomentar un sueño profundo y reparador.
- Tome un paseo al aire libre antes de acostarse – El aire fresco puede ayudar a disminuir el estrés y relajar el cuerpo para conciliar el sueño.
- Evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse – El uso de dispositivos electrónicos tarde en la noche puede afectar la cantidad de sueño que uno recibe al estimular la excitación.
En conclusión, es importante reconocer el efecto que el estrés puede tener en nuestros sueños y cómo puede provocar ansiedad. Para lidiar con el estrés, es importante adoptar una rutina de ejercicio y respiración profunda, y abrazar el descanso para obtener un sueño reparador. Al hacer esto, podemos obtener los beneficios que proviene del buen descanso.
Fuentes:
- Cabra, Carlos. El estrés como factor de riesgo de trastornos de la salud mental. Revista colombiana de psiquiatría, vol. 45, n ° 2, 2016, pp. 105-115.
- Nader, Jocelyn M. El estrés y el sueño. Enfermería clínica, vol. 24, n. ° 3, 2014, pp. 243-247.
- Sharma, B. P. La relación entre el estrés y el sueño en los adultos. Tesis de maestría, Universidad de Manchester, 2016.
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