7 consejos para afrontar los desencadenantes en recuperación

La recuperación de problemas de salud mental y el abuso de sustancias pueden ser un proceso desafiante, en el que los desencadenantes surgen de forma repentina. Estos desencadenantes pueden ser cosas como situaciones, lugares, personas, olores, sabores y otros estímulos que desencadenan recuerdos y sentimientos. Los desencadenantes pueden ser difíciles de manejar y una barrera importante para el avance en la recuperación. Por suerte, hay algunos consejos que se pueden seguir para afrontar los desencadenantes. A continuación se presentan 7 consejos para afrontar los desencadenantes en la recuperación:

Identifica los desencadenantes

El primer paso en el afrontamiento de los desencadenantes es identificarlos. Esto puede ser difícil porque los desencadenantes pueden ser cosas de las que no se es consciente. Esto es especialmente cierto en los desencadenantes situacionales, como los lugares, los sonidos y los olores. Pueden ser cosas que uno no se da cuenta de que están provocando una respuesta emocional. También es importante pensar en los desencadenantes personales o sociales, como personas o grupos de personas que pueden despertar sentimientos difíciles. Una vez que se identifiquen los desencadenantes, se puede empezar a trabajar en un plan para afrontarlos.

Desarrolla un plan de afrontamiento

Después de identificar los desencadenantes, la próxima etapa es desarrollar un plan de afrontamiento. Esto implica identificar las estrategias necesarias para enfrentarse a cada desencadenante. Estas estrategias pueden incluir tomarse un tiempo para respirar, pensar en algún lugar feliz, recurrir a una bebida no alcohólica para calmarse, reconocer el sentimiento como una respuesta normal a la situación y evitar actuar impulsivamente. El plan de afrontamiento debería incluir un plan para cada desencadenante específico.

Aprovecha herramientas de apoyo

Hay una variedad de herramientas de apoyo que se pueden usar para afrontar los desencadenantes. Estas herramientas incluyen la visualización, la meditación, la respiración profunda y la escritura. Estas herramientas ayudan a calmar la mente y el cuerpo. También se pueden usar para ayudar a enfrentarse a los desencadenantes. Estas herramientas son especialmente útiles para los desencadenantes que se presentan de forma repentina.

Establece una red de apoyo

Otro consejo útil para afrontar los desencadenantes es establecer una red de apoyo. Esto significa encontrar personas con las que se pueda hablar. Estas personas pueden ser amigos de confianza, miembros de un grupo de apoyo o profesionales de la salud. Estas personas pueden ayudar a proporcionar apoyo emocional o ayuda práctica para afrontar los desencadenantes. Además, pueden ser una fuente de apoyo cuando el afrontamiento no parece funcionar.

Aprende técnicas de relajación

Otra forma de afrontar los desencadenantes es aprender técnicas de relajación. Estas técnicas incluyen la respiración profunda, la meditación y la visualización. Estas técnicas pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente. Estas técnicas también pueden ayudar a controlar los pensamientos y sentimientos negativos que pueden surgir cuando se enfrentan los desencadenantes.

Mantén una mente abierta

Es importante mantener una mente abierta cuando se trata de afrontar los desencadenantes. Esto significa estar dispuesto a intentar cosas nuevas, como hablar con un terapeuta o probar una nueva herramienta de apoyo. También significa estar abierto a probar cosas que otros han encontrado útiles. Esto puede ayudar a encontrar nuevas formas de enfrentar los desencadenantes.

Da espacio para el autocuidado

El autocuidado es esencial para el afrontamiento de los desencadenantes. Esto significa hacer actividades que ayudan a calmar el cuerpo y la mente. Estas actividades pueden incluir ejercicio, natación, escuchar música, leer un libro o hacer alguna otra actividad que sea placentera. Estas actividades ayudan a calmar la mente y el cuerpo y proporcionan un espacio para curarse y crecer.

Siguiendo estos consejos se puede comenzar a enfrentar los desencadenantes de forma más eficaz. El apoyo de otros también puede ser esencial para afrontar los desencadenantes. A través de la compasión, la paciencia y el trabajo duro, estos consejos pueden ayudar a uno a enfrentar sus desencadenantes y continuar su camino hacia la recuperación.

Fuentes:

• Gutiérrez, F. (2019). Cómo afrontar los desencadenantes en la recuperación de salud mental. Revista de Salud Mental.
• Cabello, G. (2017). Los desencadenantes de la recuperación de la adicción. Revista de Investigación en Adicciones.
• Rojas, M. (2015). El afrontamiento de los desencadenantes en la recuperación: una guía para el tratamiento. Revista de Psicología Clínica.